تحقیق درباره اضطراب و راه های کنترل آن
تحقیق اضطراب و راه های کنترل آن در قالب فایل ورد تهیه و طراحی شده و شامل صفحه فهرست بندی موضوعات، عنوان تحقیق،مقدمه، متن تحقیق و منابع می باشد که مجموع صفحات این فایل 17 صفحه است.
صفحات این تحقیق شماره گزاری شده و متن آن نیز پاراگراف بندی و ویرایش شده است و آماده ارائه و یا پرینت می باشد. فایل ورد این تحقیق قابل ویرایش بوده و شما می توانید به مطالب آن افزوده و یا هر قسمت که بخواهید حذف کنید.
جهت جلوگیری از بهم ریختگی متون و نمایش صحیح در دستگاه ها و نرم افزار های مختلف علاوه بر فایل Word یک نسخه فایل PDF هم در فایل دانلودی قرار داده شده است.
عناوین و سرفصل ها:
مقدمه – تفاوت بین اضطراب و استرس – نشانه های اضطراب – تشخیص اضطراب – تاثیر استرس و اضطراب بر بدن و زندگی روزمره – درمان اضطراب – چگونه با اضطراب فراگیر مبارزه کنیم؟ – به اندازه کافی خوابیدن – مصرف کافئین را به حداقل برسانید – هرگز وعدههای غذایی را حذف نکنید – مصرف داروهای اضطراب – محرک های خود را پیدا کنید – چگونه با حملات اضطراب مبارزه کنیم؟ – ذهن خود را دوباره متمرکز کنید – به خود یادآوری کنید که حمله پایان خواهد یافت – پیشگیری از بروز اضطراب – منابع
بخشی از تحقیق:
براساس گفتهی کلینیک مایو، اضطراب « نگرانی شدید، بیش از حد و مداوم و ترس در مورد موقعیتهای روزمره است.» اما باید گفت اضطراب یک احساس بسیار طبیعی است زیرا مغزتان در تلاش است تا شما را در برابر برخی اتفاقات ایمن نگه دارد. اما باید توجه کنید تا یک حد نرمالی اضطراب همیشه طبیعی است و نگرانی بیش از حد میتواند نشانهای از داشتن یک اختلال اضطرابی باشد.
برخی از علائم فیزیکی اضطراب میتواند شامل: احساس گرفتگی هوا، تعریق، لرزش، افزایش ضربان قلب و احساس خطر قریب الوقوع باشد. برخی با دیدن این علائم تصور میکنند دچار یک اختلال اضطرابی شدهاند که این تفکر کاملاً اشتباه است، چرا ممکن است فقط در اثر یک اضطراب و استرس کاملاً طبیعی با این علائم روبرو شده باشید. اما از کجا متوجه شوید که دچار یک اختلال اضطرابی شدهاید؟ بهتر است جهت کسب اطلاعات بیشتر از یک مشاور و درمانگر دارای مجوز، مانند مشاورین هوکات در کانادا، آمریکا، ایران، لس آنجلس و… کمک بگیرید. اگر مشکوک به اختلال اضطراب هستید باید به طور حرفهای تشخیص داده شود. یک مشاور میتواند قبل از اینکه وضعیتتان بدتر شود، توصیههای پزشکی را برای تشخیص بیماری به شما ارائه دهد که سبب بهبود و بهتر شدن سلامت روان شما شود.
به طور کلی چندین اختلال اضطرابی مختلف وجود دارد که فرد میتواند به آن مبتلا شود. براساس گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، امروزه پنج اختلال اضطرابی مختلف وجود دارد که عبارتند از:
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD) که در ادامه کاملاً درباره آن توضیح دادهایم.
- اختلال وسواس اجباری (OCD)
- اختلال هراس
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
هر یک از اختلالات اضطرابی بالا دارای علائم مختلفی هستند و هریک از آنها محرکهای و روشهایی برای کنترل دارند. این بدان معناست که اختلالات اضطرابی مختلف روشهای مقابه بهتری خواهند داشت که یکی از آنها درمانهای گفتاری است. یکی از بهترین روشها جهت تشخیص اختلال اضطرابی و نوع آن این است که از یک مشاوره پزشکی (متخصص تشخیص) کمک بگیرید.
تفاوت بین اضطراب و استرس
تفاوت بین استرس و اضطراب ، وجود یا عدم وجود یک عامل خارجی و مستقیم است. طبق تعریف علمی روانشناسی ، زمانی که یک عامل خارجی برای بروز ترس و نگرانی وجود دارد از آن به عنوان اضطراب یاد می شود مانند دیدن ناگهانی مار، عقرب و مانند آنها که ترس زیادی را بوجود می آورد. اما زمانی که عامل خارجی مستقیم در کار نیست و فکر کردن در مورد آن موجب ترس و نگرانی می شود را استرس می گوییم. مانند فکر کردن به امتحان، جلسه مهم و … که بصورت غیر مستقیم موجب بروز استرس می شوند. در ادامه بهترین راهکارهای موجود به منظور مقابله با استرس و اضطراب را مطرح خواهیم کرد.
نشانه های اضطراب
نشانه های اضطراب را می توان به دو بخش طبقه بندی کرد : روان شناختی و جسمانی، نشانه های روان شناختی اضطراب عبارتند از : دلواپسی، تحریک پذیری ، هراس، بی تابی، احساس خطر غریب الوقوع، بی قراری، ترس ، ناتوانی در حفظ آرامش، دشواری در تمرکز، مشکلات خواب و فقدان لذت .
نشانه های جسمانی نیز مشتمل است بر : خشکی دهان، سرخ شدن، تهوع و استفراغ، غش و ضعف، اسهال، یبوست، سرگیجه، تنش عضلانی، تکرر ادرار، تحرک بیش از حد، مشکلات جنسی، لرزش، طپش قلب، افزایش ضربان قلب یا بی نظمی ضربان آن، آه کشیدن، تنفس تند و سریع، تعریق به ویژه در کف دست ها ، تنفس های کوتاه، رنگ پریدگی و احساس خفگی .
تشخیص اضطراب
چنانچه شما احساس اضطراب می کنید، می توانید مشکل خود را با یک پزشک در میان بگذارید . پزشک با انجام مصاحبه، نشانه های همبسته با اضطراب را شناسایی می کند . او درباره رویدادهای زندگی، فعالیتهای روزانه و نظر شما نسبت به این که زندگی تان چگونه می گذرد، پرسش هایی مطرح می کند . افزون بر آن، پزشک شما را معاینه خواهد کرد . ممکن است پزشک شما را به آزمایشگاه ارجاع دهد تا احتمال وجود مشکلات جسمانی و دلایل زیربنایی اضطراب شما را از آن طریق شناسایی کند . آزمایش های احتمالی در این زمینه عبارتند از : آزمایش کامل خون، تجزیه و تحلیل خون، آزمون های مربوط به عملکرد تیروئید و آزمایش ادرار .
تاثیر استرس و اضطراب بر بدن و زندگی روزمره
استرس در لغت به معنی تنش و تحت فشار بودن است. این وضعیت موجب می شود تاثیرات منفی بسیاری بر روی بدن بواسطه استرس و اضطراب گذاشته شود. در زیر به چند مورد از تاثیرات منفی استرس و اضطراب بر روی بدن و زندگی اشاره شده است:
- کاهش سطح ایمنی بدن و بیماری
- کاهش کارایی و عملکرد صحیح اعضای بدن
- کاهش کارایی ذهن و حافظه
- عدم بهره وری مناسب از توانایی ها در موقعیت های حساس
- کاهش سطح اعتماد به نفس و بروز اختلال در روابط اجتماعی
- گرفتگی عضلات و تیک های عصبی
- خرابی پوست، ریزش مو، کاهش و یا افزایش کاذب اشتها
- بدخوابی، بی خوابی و یا خواب بیش از حد
- تاثیر منفی بر روی تناسب اندام
- بروز سردرهای مزمن، سرگیجه و حالت تهوع
- عملکرد نامناسب قلب، کلیه، ریه، روده و بسیاری از اعضای بدن
- و ده ها مورد دیگر …!
درمان اضطراب
شما می توانید با پزشکتان درباره نشانه های اضطراب خود صحبت کنید . او به شما روش هایی پیشنهاد می کند تا بتوانید اضطراب خود را مهار کنید . پزشک همچنین شرایط اضطراب آفرین شما را شناسایی می کند. او ممکن است شما را به روان پزشک یا روان شناس ارجاع دهد، تا آنها چگونگی مهار اضطراب را به شما آموزش دهند .
اگر پزشکتان گمان برد که اضطراب شما ناشی از مشکلات دارویی یا جسمانی است .
او برای شما آزمایش های جسمانی و آزمایشگاهی تجویز می کند سپس پزشک بر مبنای نتایج آزمایش ها، توصیه های درمانی خود را ارائه خواهد کرد . در صورتی که اضطراب شما شدید یا ناشی از هراس باشد، پزشک ممکن است داروهایی تجویز کند تا ابتدا نشانه های اضطراب تخفیف یابد، چنین داروهایی هر گاه با فنون درمان استرس یا مشاوره و روان درمانی تلفیق شوند، کارآمدترند .
به منظور کاهش اضطراب، شناسایی و استفاده از روشهای تخفیف نشانه ها بسیار مهم است . در صورتی که شما دچار حملات اضطرابی به همراه نشانه های جسمانی می شوید، به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید .
– شناشایی منبع استرس و فشار روحی
– مصرف داروهای آرام بخش که بنا به نظر روان پزشک به بیمار داده می شود توجه شود به هیچ وجه دارو بدون تجویز پزشک استفاده نشود چرا که باعث بدتر شدن وضعیت بیمار می شود.
– ارتباط با روان درمانگرتان را حفظ کنید و مراحل درمانی را مطابق با نظر وی انجام دهید.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.